[...] czas nie uprawiałem żadnego sportu więc powiedzmy, że stworzyłem sobie taki autorski plan ogólnorozwojowy, bez żadnej diety. Mój cel to zbudować Masę mięsniową, zbudować brzuch, ogólnie wyrzeźbić ciało i poprawić sylwetkę. Mam 20 lat, 175cm wzrostu, ważę 70,5kg, obwód w pasie to 87Cm. Czuję, że treningi ogólnorozwojowe mam za soba, robię już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Potrzebuję fachowej rady co do diety/gotowej diety, która umożliwiłaby mi spalenie z brzucha tego co zdecydowanie zbędne i będzie wspomagała i współgrała z treningiem. Jeżeli potrzebna ankieta - oto i ona: Płeć : M Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : Wyrzeźbienie brzucha Staż treningowy na siłowni : ok. 3 lat z przerwami [...]
Dane wzrost: 172 waga: 59 cel bliski: pozbycie sie brzydkiego tluszczu z dolnych partii (brzuch, biodra, uda) cel dalszy: odbudowanie zrujnowanej kondycji, zyskanie dobrego samopoczucia, wzmocnienie, zachowanie szczuplej i proporcjonalnej sylwetki droga do celu: dieta (low carb. - Atkins), 3 x w tygodniu rowerek stac. rano na czczo, 2 x tydz. [...]
[...] na wysokośc brody na wąskim uchwycie W środę i piątek powtarzam ćwiczenia z poneidziałku , a w czwartek ponawiam ćwiczenia z wtorku. W planie brakuje mi ćwiczen na nogi i brzuch , ale mam zamiar dołozyc je od tego miesiąca. Co więcej poprawić , co dodac , zwiekszyc cięzary? I ostanie pytanie , jakie odżywki polecacie na złapanie masy ? (jak [...]
[...] biceps uginanie ramion na modlitewniku 3serie (ew. uginanie ramion w siedzie) triceps prostowanie ramion na wyciągu 3serie (ew. wyciskanie francuskie co jakis czas) brzuch skłony tułowia na maszynie 2serie unoszenie nóg w podporze 2serie a teraz jeszcze pytania:) 1. jaka kolejnośc byla by najlepsza 2. cwiczyc to metodą 15-10-5, [...]
Nie mam czasu przeszukiwac forum bo internet mam tylko w pracy i mnie scigaja, a wiec powiedzcie co mam zmienic w swojej diecie bo za nic nie moge przytyc, anie grama, rosnie mi sila i nic wiecej. A wiec podaje i swoje odzywianie i swoj trening. Dieta: Posilki 4 razy dziennie, nie mam dokladnie okreslone co mam zjesc na sniadanie itp. staram sie [...]
[...] Jednak efekty nadal nie są zadowalające. Ramiona i przedramiona bardzo mi schudły i muszę przybrać w tym miejscu masę. Jednak tyłek i nogi nadal zostały dość spore. Tors i brzuch jest w odpowiednim dla mnie stanie. Staram się codziennie na przemian poświęcać przybieraniu i redukcji. Tzn. w jeden dzień biegam 10km, około godzinę z groszami. Na [...]
[...] -Hmbolon 360 caps - dibencozide z activlabu ok.50 caps. Pytanie brzmi.... Jak to zjesc w 40 dni??? Prosze o rozpisanie co jak i kiedy. Trening 3x w tygodniu plecy/bic, bary/brzuch, klata/tric. Treningi wieczorami 17-21 godzina zalezy od planu zajec. Prosil bym wpisywac tylko konkretne zestawienia co i jak. Wpiski odnosnie treningu, diety itp. sa [...]
[...] też nie jestem super umięśniony, bo jak może wyglądać facet, który nic nie trenował od szkoły średniej... Dlatego myślę że nie muszę katować się dietą redukcyjną. Jednakże z brzucha nepewno trzeba będzie coś zrzucić... Oczekiwania: Brzuch jak kaloryfer Dobra i proporcjonalna budowa Waga około 80-85kg Większa siła ogólna. Czy przy takich warunkach [...]
[...] na modlitewniku (3s po 12-15p) - tu jeszcze 1 ćwiczenie na biceps - ćwiczenia na triceps ( proponujcie) - 1 ćwiczenie na barki (proponujcie co wybrać) - 1 do 2 ćwiczeń na brzuch ( juz mam wybrane ale nie pamiętam jak się nazywają) - ćwiczenie nog na tym przyrządzie przy ławeczce - przysiady ze sztanga i bez No i to na tyle. Pleców raczej wole [...]
Hejka! Ostatnio widziałam pewną dziewczynę i pomyślałam sobię: jej jaką ona ma piękną sylwetkę, płaski brzuch itp. No i pomyślałam sobię , że może mi też się uda coś podobnego osiągnąć. Jak na razie nie mam takiej sylwetki. I właśnie chciałabym się spytać o jakiś plan treningowy , aby ten cel osiągnąć. załaczam zdjęcie ( nie jest teraz zbyt [...]
[...] się za trening obwodowy (2 mies, potem dzielony). Cel: Nabranie masy mięśniowej przy jak najmniejszym nabieraniu tkanki tłuszczowej. Niestety mam już trochę obtłuszczony brzuch i chciałbym aby fatu nie było więcej ( jakoś super tego nie widać gdyż mam bardzo szerokie barki, ale nie chce efektu niskiego grubasa;) ). Mój trening to: 3 x [...]
[...] (płatki kukurydziane z mlekiem i jajka z majonezem). Spożywam Hmb i kreatynę... Pomocy, czy nie spalam swoich mięśni i jeszcze jedno, czy to bieganie pomoże mi wyrzeźbić brzuch? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 90 Wzrost: 189 Obwód klatki: unknown Obwód ramienia: unknown Obwód talii: unknown Obwód uda: unknown Obwód łydki: [...]
Trening do oceny na masę Bardzo proszę o poprawę mojego treningu Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa ławeczka +hantle + wiosła Dieta : jest [...]
[...] niz 20kg I teraz mam pare pytan: Ostatnio wznowilem cwiczenia na malych ciezarach ale wiekszych seriach na (przedramie, biceps, triceps, klatke piersiowa, kaptury, oraz na brzuch robie weidera), po jednym dniu mialem wzrost cisnienia do 20,5 , niby nic powaznego ale chcialbym sie dowiedziec jesli ktos ma straz, jak najskuteczniej cwiczyc aby [...]
[...] ze sztangielką chwytem młotkowym 10,10,10 Triceps: - prostowanie ramion ze sztangielką za głową 10,10,10 - prostowanie sztangi do głowy leżąc 10,10,10 Nogi: - przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 10,10,10 - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 10,10,10 Dodatkowo dwa razy w tygodniu Pon i Piąt ćwiczenia na brzuch. Z góry dzięki za odpowiedź.
Mam pytanie, opłaca się zbijać fat do 10%? Tzn. teraz mam jakieś 12%, teoretycznie to niewiele, praktycznie nadal mam kałdun na brzuchu bo głównie tam mi się to cholerstwo gromadzi, w tej chwili planuję redukcję ciągnąć jeszcze 20 dni. I pojawia się pytanie - czy lepiej jest pociągnąć ją jeszcze dłużej do oporu, aż do osiągnięcia 10%, czy skończyć [...]
[...] 10 wieczorem) Do cyklu dolaczam tabletki czosnkowe, sylimarol 70mg(2xdziennie 1 tab) omege-3, cynk, witaminy, mineraly(maxiwit). Trening: Silowy 3 x /tydz duza grupa+mala+brzuch Aerobowy 3 x /tydz w dni bez treningu silowego rano na czczo 40-50 min na poziomie tetna 130-140 ud/min. Dieta: 3000 kcal -zapotrzebowanie bez deficytu kalorii(będzie [...]
[...] francuskie (na triceps) . (8,8,6,6,6) 9. Martwy ciąg.. (8,8,6,6,6) 10. Wspięcia na palce. 5 szybkich serii po 12 powtórzeń. dodał bym jeszcze gdzieś ćwiczenia na brzuch koniecznie ale nie wiem gdzie i jakie dobrać. Myślałem też o pompkach w dzień nietreningowy oddalony czasowo od treningu klatki piersiowej. I dzień treningowy: [...]
